Sốc văn hóa là gì và cách đối phó khi đi du học

Sốc văn hóa là một hiện tượng phổ biến mà nhiều du học sinh phải đối mặt khi bắt đầu cuộc sống ở một quốc gia mới. Đối diện với sự khác biệt về ngôn ngữ, phong tục, và lối sống, bạn có thể cảm thấy lạc lõng và căng thẳng. Tuy nhiên, hiểu rõ về sốc văn hóa và biết cách đối phó với nó sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua giai đoạn khó khăn này. Bài viết này sẽ giải thích chi tiết về sốc văn hóa và cung cấp những lời khuyên hữu ích để bạn có thể thích nghi nhanh chóng và tận hưởng hành trình du học của mình.

Sốc văn hóa là gì?

Sốc văn hóa là tên gọi dành cho cảm giác và trải nghiệm khi bước vào một môi trường khác với môi trường của bạn. Theo thuật ngữ kỹ thuật (theo định nghĩa của Kalervo Oberg năm 1954), nó có thể được chia thành bốn giai đoạn: tuần trăng mật, đàm phán, điều chỉnh và thích nghi. Tùy thuộc vào việc bạn chuyển đi xa nhà bao xa và nếu đây là lần đầu tiên bạn đi xa, bạn có thể gặp phải các mức độ sốc khác nhau.

Sinh viên quốc tế thường gặp phải tình trạng sốc văn hóa hoặc nhớ nhà ở một mức độ nào đó khi bắt đầu du học. Điều này có thể do nhiều yếu tố; lý do phổ biến nhất là bạn có thể đã chuyển đi xa khỏi đất nước của mình và gia đình cùng bạn bè. Bạn có thể đang phải đối mặt với rào cản ngôn ngữ, cảm thấy mình không cùng trình độ học vấn với những sinh viên khác hoặc cảm thấy cô đơn khi không có bạn bè ở nhà bên cạnh mỗi ngày. Tất cả những cảm giác này hoàn toàn bình thường khi đắm mình vào một môi trường mới và xa lạ, và không có cách thực sự nào để ngăn chặn hoàn toàn tình trạng sốc văn hóa, nhưng có những cách mà bạn có thể giúp bản thân và những người khác đối phó.

Cách đối phó với sốc văn hóa khi đi du học

Hiểu cảm xúc của bạn

Khi bạn đang vật lộn với một điều gì đó, bạn có thể dễ dàng trở nên rất hướng nội và quên rằng những người khác có thể cũng đang trải qua những cảm xúc tương tự, và có thể mô tả điều này là nỗi nhớ nhà. Điều quan trọng là phải hiểu rằng hầu hết những người đã chọn chuyển đến một quốc gia mới và hòa nhập vào một nền văn hóa mới sẽ trải qua cú sốc văn hóa. Bạn không đơn độc trong cảm xúc của mình, và đôi khi biết điều này có thể hữu ích. Nói chuyện với những sinh viên quốc tế khác về cảm giác của bạn có thể hữu ích để giúp bạn đối phó, nhưng hãy cố gắng tránh quá tiêu cực về tình hình của mình, vì điều đó có thể gây bất lợi hơn.

Nếu bạn thích viết nhật ký, hãy thử viết về cảm xúc của mình. Một số người thấy việc viết suy nghĩ của mình ra giấy thực sự hữu ích, vì họ thấy dễ xử lý hơn khi chúng thoát khỏi đầu óc. Một điều tuyệt vời khác khi ghi lại cảm xúc của mình là khi bạn cảm thấy ổn định hơn, bạn có thể nhìn lại cảm giác của mình khi mới đến và xem mình đã tiến xa đến mức nào. Điều đó có thể giúp bạn thực sự tự tin hơn!

Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè của bạn

Mặc dù bạn có thể thấy hơi đau lòng khi nghĩ quá nhiều về cuộc sống gia đình, nhưng điều quan trọng là không được bỏ bê các mối quan hệ của mình, vì đây là những người hiểu bạn nhất. Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè ở quê nhà thực sự có thể giúp bạn giữ được tâm trạng tốt nếu bạn cảm thấy chán nản. Bạn không cần phải quên đi cuộc sống cũ để đối phó với cú sốc văn hóa. Bạn cũng có thể sắp xếp một ngày cụ thể để có thể về nhà thăm gia đình. Tuy nhiên, nếu bạn không thể đi du lịch, hãy thử sắp xếp thời gian thường xuyên để gọi điện video với gia đình và bạn bè.

Tạo thói quen

Thiết lập một thói quen thực sự có thể giúp bạn đối phó với cảm giác sốc văn hóa. Nếu bạn luôn bận rộn và làm việc hiệu quả, bạn sẽ có ít thời gian để ngồi xung quanh và cảm thấy cô đơn hoặc nhớ nhà. Nếu bạn từng thích đi bộ buổi sáng để uống cà phê, hãy hỏi xung quanh xem có công viên đẹp nào gần đó để tiếp tục thói quen của bạn không. Nếu bạn thích tập yoga trước khi đi ngủ, hãy dành thời gian để tập luyện trong không gian mới của bạn. Việc kết hợp các thói quen cũ vào thói quen hàng ngày mới của bạn có thể hữu ích cho việc thích nghi của bạn với môi trường mới.

Điều quan trọng nữa là bạn không nên làm việc quá sức và hoàn toàn lờ đi cảm xúc của mình. Mặc dù không ngồi một mình và cảm thấy buồn là điều tốt, nhưng đôi khi cũng hữu ích khi tôn trọng cảm xúc của mình, nhưng sau đó hãy quay lại với thói quen mới tuyệt vời của bạn!

Cố gắng chấp nhận những khía cạnh tích cực của nền văn hóa mới của bạn

Có thể khó để thích nghi nếu ngôi nhà mới của bạn có nền văn hóa rất khác so với ngôi nhà cũ. Các thói quen có vẻ lạ lẫm và mọi người có thể làm những điều có vẻ kỳ lạ với bạn. Đôi khi điều này có thể khiến bạn khó thích nghi hơn. Nếu bạn cảm thấy như vậy, hãy nghĩ về những khía cạnh tích cực của nền văn hóa mới này. Tập trung vào những điều tích cực thực sự có thể giúp bạn suy nghĩ về mọi thứ theo một góc nhìn khác và tận hưởng môi trường xung quanh mới của mình nhiều hơn.

Hãy nỗ lực tham gia các hoạt động xã hội

Có thể bạn cảm thấy khó khăn khi giao lưu khi bạn đang đấu tranh với cảm giác buồn bã và nhớ nhà, nhưng việc tạo dựng tình bạn mới và tận hưởng một hoạt động thực sự có thể giúp ích. Nếu bạn từng có sở thích ở nhà, hãy tìm hiểu xem có câu lạc bộ hoặc hội nhóm nào tổ chức hoạt động này tại trường đại học của bạn không. Nếu có, hãy tham gia! Nếu không, bạn có thể cân nhắc bắt đầu một câu lạc bộ, có lẽ cũng có những người khác sẽ thích nó. Sẽ có rất nhiều sinh viên mới tại trường đại học mới của bạn, hãy nắm bắt cơ hội để tham gia!

Các hoạt động và hội nhóm tại trường đại học rất đa dạng và phong phú. Bạn có thể chọn tham gia một đội thể thao, một hội nhóm tôn giáo hoặc một hội nhóm sở thích. Trường đại học của bạn thậm chí có thể có một hội nhóm dành riêng cho sinh viên quốc tế, những người đều đã trải qua một số mức độ sốc văn hóa.

Nói chuyện với ai đó

Nếu bạn thực sự đang gặp khó khăn, bạn nên cân nhắc nói chuyện với ai đó về cảm xúc của mình. Trò chuyện với bạn bè, bạn cùng là sinh viên quốc tế, giảng viên hoặc cán bộ quốc tế. Sẽ có rất nhiều người muốn giúp bạn, và các trường đại học rất quen với việc giúp đỡ những người đang cảm thấy nhớ nhà hoặc buồn bã. Trường đại học của bạn có thể đề nghị kết bạn với ai đó hoặc có dịch vụ tư vấn miễn phí mà bạn có thể tận dụng.

Điều cực kỳ quan trọng là bạn không nên chịu đựng trong im lặng, và cố gắng không đưa ra bất kỳ quyết định nào – chẳng hạn như muốn rời đi và về nhà – mà không thảo luận với người khác.

Sốc văn hóa có thể là một thử thách, nhưng đó cũng là cơ hội để bạn học hỏi và phát triển. Hãy kiên nhẫn và cởi mở trong việc khám phá và thích nghi với nền văn hóa mới. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình, hoặc những người xung quanh. Chúc bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này và tận hưởng trọn vẹn trải nghiệm du học của mình!